“刘畊宏”燃脂操别乱练！云南省一院骨科专家教你科学健身

“今天你‘本草纲目’了吗?”成了近段时间的问候语。“和刘畊宏一起运动再运动、瘦身再瘦身!”踩着“本草纲目”歌曲的节拍，“啪啪”拍脚，“动起来，别放弃，坚持下去!”这种氛围让不少观众跟着动了起来。不久前，在网上出了一条热搜：刘畊宏燃脂操别乱练。陆续有多人跟练“刘畊宏操”受伤，还有女孩运动过激致黄体破裂住院。

针对这些情况，我们请了云南省第一人民医院骨科运动与关节外科副主任医师李容镇来帮助“刘畊宏女孩”寻找更加科学的健身方法，帮助运动“小白”科学健身。

运动损伤是怎样出现的

首先，做运动前，预备运动也就是热身是至关重要的。通过关节反复活动，拉伸韧带、肌腱、肌肉让身体提前做好准备。特别是平时运动量少的人群，预备运动尤为重要。没有充分做好热身就做较剧烈的运动，很容易出现运动损伤。这些损伤包括韧带撕裂、肌腱断裂、关节囊的破损及肌肉的拉伤，还有可能出现软骨或半月板盂唇损伤，更有甚者会导致骨折等严重后果。

其次，每个人的心肺功能不同。突然做剧烈的体育运动或健身操很危险，心肺功能差的人会出现心动过速、缺氧等情况，甚至昏迷。

此外，有些人有基础性疾病，比如高血压、糖尿病。这些人在做剧烈的体育运动时，血压会突然升高，或是血糖突然降低，这也易发生危险情况，包括脑血管意外、低血糖性的昏迷等。

怎样避免运动损伤

运动前，可以对肌肉和肌腱纤维进行充分的拉伸，来适应运动中的各种动作，可降低损伤风险。

身体中的关节囊、韧带以及肌肉等有本体感觉。关节弯曲达到极限，就不能再继续进行。因此，热身拉伸时要注意辨别自己关节的极限，清楚什么程度是过度动作，这样能避免运动损伤。

运动前补充水分、电解质也非常重要。

运动受伤了怎样处理

立刻停止运动。在阴凉安全处坐下或者是躺着，注意观察受伤部位。

取冰镇的瓶装矿泉水，裹上毛巾后冰敷(不可直接用矿泉水瓶放在皮肤上)。冰敷的主要目的是防止血管破裂部分继续出血。

损伤部位不能负重，家里有支具的话可以佩戴支具或者拄拐杖以辅助活动。

如果疼痛未得到缓解，应该马上到医院接受专业诊疗。

哪些人不适合做健身操

健身操虽然运动幅度、运动量不是很大，但对协调性、平衡性等有较高要求。协调性比较差的人，脑神经有病变的人、老年人、骨质疏松人群、易骨折的人，不建议做健身操。

在跟着网上教练做健身运动时，因教练不能现场指导，就需要多关注自身的情况。建议做健身运动前，找专业人士先咨询，根据自身情况决定运动类型和强度。

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