睡前喝牛奶、喝酒、锻炼、数羊，到底有没有用？答案在这里

白天累得筋疲力尽，晚上一上床就精神百倍?失眠、入睡困难是现在很多人有的问题。为了解决入睡难、半夜醒了睡不着，睡前喝牛奶、喝酒、锻炼、数羊等方法有没有用?云南省第一人民医院睡眠医学中心主任吕云辉给大家讲一讲，哪些方法对于入睡无帮助，哪些方法有帮助。

睡前一杯奶 是否助眠因人而异

喝牛奶是否有助睡眠因人而异。

喝牛奶若能让你平静，那就坚持这个习惯。但如果平时不喝，听说有助于睡眠而故意去喝，这样可能不仅没达到目的，反而会更难受，且中途会尿急起夜。

睡前一顿酒 不能提高睡眠质量

有人说：“我每天喝一小杯红酒，不喝就睡不着。”

其实这和喝牛奶是一样的，也是安慰剂效应。而酒精能够起到助眠作用，是因为它达到了一定的量，起到了对神经的抑制作用，喝醉了就昏睡过去了，但睡眠会变浅，且易早醒。所以，喝酒只是让你睡得快了一点，并没有真正提高睡眠质量、解决睡眠障碍，反而增加了酒精的危害。

睡前剧烈锻炼 可能会适得其反

运动在消耗能量的过程当中，会形成一种物质叫作腺苷，可以作用于大脑里的睡眠受体，促进睡眠。

运动的时间很重要。白天在户外运动，接受阳光的照射，可促进有益于睡眠物质的分泌。但是在睡前3小时之内的剧烈运动可能会适得其反，反而会使人更加难以入睡。如果要在睡前3小时之内运动，建议选择舒缓的、放松的运动，比如散步、瑜伽、冥想等。

睡前数羊 属强迫行为

躺到床上就睡不着，想靠数羊助眠，结果越数越清醒。这属于强迫自己睡觉，不但会让你睡不着，还会让你对床产生恐惧。哪怕心里没有恐惧，皮肤、肌肉、神经等也会紧张，反而不利于入睡。

听音乐入睡 转移注意力可助眠

睡不着时如果听一些自己能够沉浸到里面的音乐，会把注意力转移到音乐上，从而放松神经，当人不再焦虑于睡眠，反而容易疲倦，容易入睡。

而音乐最好是风声、雨声、流水声、海浪声等没有具体含义的白噪音，不会让大脑产生联想，就可以帮助睡眠。

这样做有助于你睡得更香

●不在床上做与睡眠无关的事

床就是用来睡觉的，没有睡意时不在床上做跟睡觉没关系的事情。养成这样的习惯，有助于睡得更好。

●觉得困了再上床

尽量养成固定时间上床的习惯，保持生物钟的稳定。不到睡觉的时间，没有困意的时候不要上床。

●睡不着时不强迫自己睡

如果越睡越清醒，不要强迫自己睡，起来做一些和睡眠没有关系，且不易让人兴奋的事情，有困意了再去睡觉。

●早上准时起床

睡得着也好，睡不着也好，早上一定要按时起床，千万不能赖床，否则晚上又睡不着了。

●白天尽量不要到床上睡觉

白天尽可能不要上床睡觉，反而要强化运动增加消耗。常失眠的人可养成睡午觉的习惯，短暂的休息可恢复精力，但是不要超过半个小时。

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